во время занятий в тренажерном зале

1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. Новичку необходимо в обязательном порядке получить консультацию инструктора по технически правильному выполнению упражнений на тренажерах или со свободными весами.

2. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.

3. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, кольца, висячие серьги, и т.п.), убрать из карманов колющие и другие посторонние предметы.

4. Не рекомендуется во время тренировки активно пользоваться мобильным телефоном, т.к. это приводит к потере бдительности и внимательности и как следствие может стать причиной получения травмы.

5. Каждую тренировку начинайте с разминки. Общая разминка перед тренировкой длится 5-7 минут, начинается разминка с медленных сгибаний-разгибаний и заканчивается быстрыми махами; начинается разминка с шеи и заканчивается ногами; разминать нужно обязательно все тело; предтренировочная разминка должна разогреть связки и мышцы, что поможет избежать травм.

6. Перед началом выполнения упражнений на тренажерах убедитесь в исправности и надежности установки и крепления тренажера, целостность тросов, рукояток, карабинов. В случае возникновения неполадок в работе спортивного оборудования не пытайтесь исправить их самостоятельно, прекратите занятие, обратитесь к дежурному инструктору.

7. При выполнении упражнений на грузоблочных тренажерах фиксатор грузов вставляйте до упора.

8. Запрещается прикасаться к движущимся частям грузоблочных тренажеров.

9. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.

10. Перед началом выполнения упражнений со штангой проверьте фиксацию блинов на грифе замками.

11. Выполнение упражнений с отягощениями или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.

12. При выполнении жимов штанги стоя, становой тяги, приседаний рекомендуется пользоваться поясом штангиста.

13. Для выполнения приседаний и жимов со штангой весом свыше 150 кг следует пользоваться грифом с обозначением на втулке МВ .

14. Блины после окончания выполнения упражнения следует убрать в специально отведенное для их хранения место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем - один с другой).

15. Перед началом и по окончании выполнения упражнения в тренажере "Жим ногами лежа" необходимо убедиться, что платформа для упора ног обязательно стоит на обоих блокирующих стопорах (правом и левом).

16. В тренажере "Машина Смита" следует пользоваться страховочными стопорами с учетом выбранного упражнения и амплитуды движения грифа.

17. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал. Не бросайте гантели на стеллажи для гантелей.

18. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение.